Увидев их однажды, вы уже не сможете их не заметить.
Мое любимое определение самооценки принадлежит Навалу Равиканту:
Самооценка — это просто ваша репутация по отношению к самому себе.
Распознавание признаков низкой самооценки важно, по крайней мере, по двум причинам:
- Если вы сами боретесь с низкой самооценкой, понимание этих признаков может быть полезным для выяснения того, какие из ваших привычек или склонностей в наибольшей степени способствуют тому, что ваша самооценка остается низкой. Затем вы можете использовать эти признаки как план действий для ее повышения.
- Важно также знать, как распознать признаки низкой самооценки у других людей. Вы бы очень хорошо подумали, прежде чем согласиться выйти замуж или заняться бизнесом с человеком, у которого очень низкая самооценка.
Вот семь признаков, которые часто указывают на низкую самооценку.
1. Ведение оборонительных действий
Все иногда чувствуют себя защитниками.
Если вы считаете, что вас несправедливо критикуют, осуждают или как-то не уважают, совершенно нормально испытывать сильную эмоциональную реакцию на это — обычно это смесь гнева, печали и тревоги.
Но вот в чем дело…
Есть большая разница между тем, чтобы чувствовать себя защитником и вести себя защитно.
Если вы чувствуете, что на вас напали, импульс к ответной атаке может быть быстрым и сильным:
- Отвечая на их критику своим собственным саркастическим комментарием.
- Отвечая на их неуважение, проявляйте неуважение в ответ.
И хотя это естественная защитная реакция, она редко бывает полезной, особенно если вы боретесь с низкой самооценкой.
Когда у вас низкая самооценка, вы всегда ищете способы почувствовать себя лучше. А когда вы проявляете свою защитную реакцию, контратакуя или критикуя в ответ, это временно заставляет вас почувствовать себя сильным и могущественным.
Но долгосрочные последствия редко того стоят…
- Выражение своей агрессивности обычно приводит к новым ненужным конфликтам и обидам.
- Со временем вам становится стыдно за то, что вы способствовали ухудшению отношений.
- И поэтому страдает ваша самооценка.
Лучше оправдать чувство защиты и попытаться действовать в соответствии со своими ценностями, чем действовать в соответствии с защитой и укреплять свою низкую самооценку.
2. Осуждение
Мы все способны быть критичными и выносить суждения. И это очень хорошо:
- Если бы вы не умели критически мыслить, как бы вы могли решать важные проблемы на работе?
- Если бы вы не могли судить о характере людей, вы могли бы встречаться с сомнительными людьми или попасться на удочку мошенников и аферистов.
Но здесь есть важное различие:
Способность судить — это совсем другое, чем привычка судить.
Во-первых, не все можно или нужно оценивать постоянно. Иногда красивый закат — это просто красивый закат, и вам не нужно судить или анализировать его причины.
Но вот более серьезная проблема, особенно когда речь идет о самооценке:
У людей с низкой самооценкой может войти в привычку использовать осуждение как способ почувствовать себя лучше.
Например:
- Когда вы осуждаете кого-то за плохой вкус в моде, вы подразумеваете, что вы проницательны и обладаете хорошим вкусом. И это вкратце приятно.
- Когда вы мысленно критикуете кого-то за «тупой» комментарий во время совещания на работе, вы подразумеваете, что вы умны. И это вкратце приятно.
Конечно, хорошие чувства мимолетны и поверхностны…
Принижать других людей, чтобы почувствовать себя лучше, — довольно плохой рецепт для здоровой самооценки в долгосрочной перспективе.
В глубине души мы знаем, что это иллюзия. И несмотря на кратковременный подъем эго, привычка осуждать других только ухудшает наше отношение к себе.
Суждение — это инструмент. Но если вы обнаружите, что используете его бездумно, возможно, стоит задуматься, почему.
3. Угождение людям
Как и многие другие вещи в этом списке, угождение людям — это защитный механизм, преимущества которого недолговечны, а недостатки хуже, чем вы думаете.
Если вы боретесь с низкой самооценкой, то проблема заключается в том, что вы чувствуете себя недостойным, неадекватным, испуганным, беспомощным и т.д.
Но вот в чем дело:
Чувство плохого отношения к себе не является настоящей проблемой низкой самооценки — важны ваши действия, которые подкрепляют вашу низкую самооценку.
Помните: Самооценка — это ваша репутация перед самим собой. А репутация строится на поступках, а не на чувствах.
Угождение людям — это попытка почувствовать себя лучше, пытаясь повлиять на других, чтобы они чувствовали себя лучше по отношению к вам.
Например:
- У вас есть привычка льстить своему начальнику на работе. В основе этого лежит убеждение, что если ваш начальник будет чувствовать себя лучше по отношению к вам, то и вы будете чувствовать себя лучше по отношению к себе.
- А может быть, вы привыкли отказываться от своих желаний и потребностей в отношениях ради того, чтобы ваш партнер был счастлив. Идея заключается в том, что если он будет чувствовать себя лучше по отношению к вам, то и вы будете чувствовать себя лучше по отношению к себе.
К сожалению, эта стратегия обычно заканчивается неудачей…
Когда вы ставите свою самооценку в зависимость от того, насколько хорошо о вас отзываются другие люди, это приводит к заниженной самооценке.
Конечно, это здорово, когда люди хорошо к нам относятся. И есть много веских причин, чтобы попытаться повлиять на людей в этом направлении. Но как способ повысить свою самооценку, в конечном счете, это приведет лишь к обратному результату.
4. Поиск заверений
Люди — существа социальные. Поэтому вполне естественно, что когда нам плохо, мы обращаемся к другим, чтобы они помогли нам почувствовать себя лучше.
И хотя нет ничего плохого в том, чтобы время от времени обращаться за эмоциональной поддержкой к другим людям, это может быть основным признаком низкой самооценки, если это стало привычным.
Если вы зависите от других людей, чтобы чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, то в конечном итоге вы будете хуже относиться к себе в долгосрочной перспективе.
Причина довольно проста:
- Когда вы перекладываете сложные настроения и эмоции на других людей, вы убиваете свою уверенность в собственной способности справляться с эмоциональными трудностями.
- Делайте это достаточно часто, и в конце концов вы начнете чувствовать себя совершенно неадекватным и беспомощным перед лицом сложных эмоций.
- А если это так, то как может не пострадать ваша самооценка?
Хроническое стремление к самоуспокоению является одновременно признаком и причиной низкой самооценки. Если вы хотите повысить свою самооценку, важно укрепить уверенность в собственной способности справляться с трудными эмоциями и настроением.
5. Не соблюдение своих границ
Люди, которые борются с низкой самооценкой, недостаточно ценят себя.
И в результате они откладывают свои желания и потребности в пользу других людей:
- «Плыть по течению» и соглашаться на планы, которых они не хотят.
- Не говорить о важной информации, потому что вы не хотите, чтобы собеседник расстроился.
- Берете на себя слишком много работы, потому что боитесь сказать «нет» и разочаровать людей.
Каждый раз, когда вы не соблюдаете границы, вы как будто говорите себе, что вы не так важны, как другие люди.
А как вы будете относиться к себе, если будете постоянно говорить себе, что все остальные важнее вас?
С другой стороны, один из лучших способов повысить свою самооценку — это начать стоять на своем и соблюдать установленные границы.
Потому что если вы хотите улучшить свою репутацию, вам нужно начать постоять за себя.
6. Чрезмерная позитивность
Требуется много эмоционального мужества, чтобы противостоять негативу в жизни:
- Трудно признать, когда мы не правы, и терпеть чувство стыда.
- Трудно признать беспомощность и печаль, которая приходит от осознания того, что кому-то больно, а мы ничем не можем помочь.
- Трудно принять неопределенность и все тревоги, которые с ней связаны.
Но если вы боретесь с низкой самооценкой и не очень уверены в себе, очень заманчиво попытаться избежать этих тяжелых, болезненных реалий и вместо этого притвориться, что все в порядке.
Другими словами…
Чрезмерная позитивность часто является защитным механизмом, позволяющим избежать сложных эмоций.
Но, как и в большинстве стратегий избегания, долгосрочные издержки обычно перевешивают краткосрочные выгоды. В частности, убегая от своих страхов и неуверенности, вы учите себя тому, что не можете с ними справиться — а это в долгосрочной перспективе снижает вашу самооценку.
Но если вы сможете начать противостоять этим сложным чувствам и быть готовым выражать негатив, когда это уместно, вы начнете укреплять эмоциональную уверенность. А вместе с этим повысится и ваша самооценка.
7. Нерешительность
Все мы в жизни то и дело возвращаемся к важным решениям. Но когда нерешительность становится постоянной борьбой — даже в таких мелочах, как, например, где поужинать или что посмотреть на Netflix — это может быть признаком более серьезных проблем с самооценкой.
В частности, низкая самооценка часто приводит к низкому уровню доверия к себе. А когда вы не доверяете себе — в том числе и своим способностям принимать решения, — то обычно в привычку входит неумение принимать решения и перепоручение этих решений другим людям.
Но, как и многое другое в этой статье, проблема нерешительности заключается в том, чему она учит ваш мозг — а именно, что вы не компетентны принимать решения самостоятельно или в условиях неопределенности.
Таким образом, нерешительность не только является симптомом низкой самооценки, но и становится ее причиной.
Конечно, положительным моментом здесь является то, что если вы будете практиковаться в принятии решений, несмотря на то, что не чувствуете себя комфортно, вы не только повысите свою уверенность в принятии решений, но и повысите свою самооценку в целом.
Неопределенность и связанная с ней тревога — неизбежная часть жизни. Не позволяйте этому остановить вас от принятия наилучшего решения и продолжения жизни.
Все, что вам нужно знать
Все мы иногда испытываем трудности. И если это так, это не значит, что у вас есть серьезные проблемы с низкой самооценкой.
Но если вы или кто-то из ваших близких испытывает серьезные проблемы с несколькими из них, стоит задуматься о том, что в их основе может лежать низкая самооценка.
Вот 7 привычек или склонностей, которые часто являются как признаками низкой самооценки, так и причинами:
- Действующая оборона
- Рассудительность
- Угождение людям
- Поиск заверений
- Не соблюдение своих границ
- Чрезмерная позитивность
- Нерешительность
