Создайте их и наблюдайте, как растет ваша эмоциональная сила.
Большинство людей, услышав термин «эмоционально сильный», полагают, что это означает способность игнорировать свои эмоции или не чувствовать их. Но это совершенно неверно…
Эмоциональная сила заключается не в том, чтобы избавиться от сложных чувств — это значит, что вы знаете, как реагировать на них здоровым образом.
Например:
- Быть эмоционально сильным перед лицом тревоги означает научиться принимать свои тревожные мысли и чувства вместо того, чтобы постоянно убегать от них.
- Быть эмоционально сильным, когда вы горюете, означает быть готовым почувствовать свою печаль и принять свою потерю вместо того, чтобы отвлекаться от нее.
- Быть эмоционально сильным, когда вы злитесь, означает признавать этот гнев, а не отрицать его или критиковать себя.
Конечно, это тяжелая работа — культивировать более здоровые отношения со своими эмоциями — такие, которые позволят вам быть стойкими и сильными перед лицом болезненных чувств, а не хрупкими.
Но это возможно.
И самый эффективный способ сделать это — выработать последовательные привычки, которые способствуют более терпимому и принимающему отношению ко всем вашим чувствам — даже болезненным. Если вы хотите стать эмоционально сильным, старайтесь культивировать эти 4 привычки.
1. Контролируйте свое внимание, а не эмоции
Как и все болезненное, наша автоматическая реакция на сложные эмоции — это попытка контролировать их — обычно в попытке избежать их или «исправить» их.
И эта склонность к контролю имеет смысл, учитывая, насколько хорошо мы умеем контролировать себя в большинстве сфер жизни:
- У вас хорошо получается контролировать ситуацию и генерировать творческие решения на работе.
- Вы хорошо умеете контролировать ситуацию и чинить протекающий слив под раковиной дома.
- У вас хорошо получается контролировать ситуацию и просить помощи в продуктовом магазине, когда вы не можете что-то найти.
Во многих сферах нашей жизни полезно и продуктивно контролировать свои проблемы. Но вот в чем дело…
Эмоции не находятся под нашим прямым контролем.
Попробуйте:
- Я хочу, чтобы вы прямо сейчас взяли под контроль свое настроение и сделали себя по-настоящему счастливым.
- Или, если вы перестанете чувствовать тревогу, просто перестаньте чувствовать тревогу.
Конечно, это нелепые эксперименты, потому что у вас нет циферблата счастья, который вы можете настроить по своему усмотрению. Или кнопки тревоги, которую можно просто включать и выключать.
Вы можете управлять своими эмоциями только косвенно, в основном через то, как вы думаете и на что обращаете внимание.
Например:
- Если вам стыдно за ошибку, которую вы совершили на работе, то, если вы будете снова и снова вспоминать детали этой ошибки, вам станет еще стыднее. С другой стороны, если вы сможете переключить свое внимание на исправление проблемы или извлечение из нее уроков, вы, скорее всего, начнете чувствовать себя лучше гораздо быстрее.
Когда вы пытаетесь контролировать то, что вам неподвластно — например, свои чувства, — в конечном итоге вы только причините себе еще больше боли и страданий.
Эмоционально сильные люди контролируют свое внимание и то, на чем они хотят сосредоточиться. Вместо того, чтобы позволять своему сознанию скакать в зависимости от прихотей инстинкта, они тренируются удерживать свое внимание на том, что важно, и избегают затягивания в такие неполезные мыслительные модели, как размышления или беспокойство.
Если вы хотите быть более эмоционально сильным, подтверждайте свои эмоции и контролируйте свое внимание.
«Плач не говорит о том, что вы слабы. С самого рождения это всегда было признаком того, что вы живы».
— Шарлотта Бронте
2. Практикуйте сострадательное обращение к себе
У большинства людей эмоциональная сила ассоциируется с жесткостью и требовательностью к себе.
Это имеет смысл, потому что в детстве большинство из нас учились именно этому: Если ты хочешь быть сильным — сильным учеником, сильным спортсменом, сильным музыкантом — ты должен быть строг и суров к себе, чтобы добиться успеха.
К сожалению, этот жесткий подход не очень хорошо работает со сложными эмоциями. И на самом деле, чем строже вы к себе относитесь за плохое самочувствие, тем хуже вы себя чувствуете в итоге.
Например:
- Если каждый раз, когда вы испытываете тревогу, вы начинаете критиковать себя за то, что вы слабы и недостаточно сильны, то теперь, помимо тревоги, вы испытываете стыд. Это означает, что общий уровень вашего эмоционального расстройства намного выше.
- Если каждый раз, когда вам грустно, вы осуждаете себя как эгоиста или эгоцентриста, то теперь, помимо грусти, вы будете чувствовать себя виноватым. Это означает, что справиться с грустью здоровым образом и жить дальше будет гораздо сложнее.
Вот более важный момент:
Когда вы реагируете на болезненные эмоции негативными высказываниями, вы приучаете свой мозг стыдиться плохого самочувствия.
Эмоционально сильные люди понимают, что на самом деле гораздо полезнее проявлять сострадание и понимание по отношению к себе, когда вам плохо. Другими словами, они практикуют сострадательное обращение к себе.
Если это звучит немного «ву-ву» или «нью-эйдж», то это совсем не так. Самосострадание просто означает применение к себе тех же стандартов доброты и поддержки, которые вы бы дали другу, испытывающему трудности.
Например:
- Если друг грустит без видимой причины, вы не скажете ему «перестань быть таким ребенком и смирись с этим».
- Если бы друг испытывал страх, вы бы сказали ему, что он слаб и что он должен просто «прекратить это».
Настоящая эмоциональная сила исходит от мягкости, а не от критики.
«Слова имеют значение. И самые важные слова — это те, которые вы говорите себе».
— Дэвид Тейлор-Клаус
3. Используйте ценности, а не чувства, для принятия решений
Эмоционально сильные люди прислушиваются к своим эмоциям, но никогда не подчиняются им.
К сожалению, в нашей культуре отношение к эмоциям имеет тенденцию к крайностям… Большинство людей считают эмоции либо глупостью, которую нужно игнорировать или от которой нужно избавиться, либо квазимистическим опытом, ведущим нас к истине и окончательному просветлению.
В действительности эмоции гораздо более обыденны. Это механизм выживания, который адаптировался на протяжении сотен тысяч лет. И хотя они весьма полезны в одних ситуациях, в других они так же часто оказываются бесполезными.
Например:
- Если вы идете по улице, слышите очень громкий шум, и страх заставляет вас быстро оглянуться и заметить машину, которая вот-вот вас собьет, — это очень полезный пример эмоции.
- Но если вы сидите на совещании и хотите поделиться креативной идеей, но тут появляется страх, что другие люди сочтут вашу идею глупой и заставят вас сдерживаться, это не так полезно.
Суть заключается в следующем:
Ваши эмоции будут сбивать вас с пути так же часто, как и направлять.
Эмоционально сильные люди знают, что перед лицом сложных решений лучше всего прислушаться к своим эмоциям. Но в конечном итоге они руководствуются своими ценностями и разумом, а не эмоциональными капризами момента.
Подумайте об этом:
- Как часто вы бы занимались спортом, если бы прислушивались только к своим эмоциям и ощущениям в данный момент и игнорировали свои ценности и обязательства в отношении здоровья и благополучия?
- Сколько творческих проектов вы могли бы создать и завершить, если бы прислушивались только к своим эмоциям и тому, как вы относитесь к творчеству, и игнорировали свои ценности и приверженность творчеству?
- Сколько невероятных отношений вы бы упустили, если бы прислушались к своему страху пригласить кого-то на свидание и проигнорировали свои ценности и обязательства больше выкладываться, чтобы найти удовлетворяющие вас отношения?
Прислушивайтесь к своим эмоциям, но не выполняйте их слепо.
Эмоционально сильные люди способны противостоять притяжению бесполезных эмоций, потому что они потратили время на выявление и уточнение своих ценностей. В результате они способны принимать решения, которые будут полезны для них в долгосрочной перспективе, а не просто импульсивно действовать в соответствии с тем, что кажется легким в данный момент.
«Мотивация часто приходит после начала, а не до. Действие порождает импульс».
— Джеймс Клир
4. Устанавливайте (и соблюдайте) здоровые границы
Трудно установить и обеспечить соблюдение здоровых границ…
- Страшно сказать своему руководителю, что вы больше не задержитесь допоздна, чтобы заняться чужой работой.
- Неловко и стыдно просить партнера о чем-то другом в вашей сексуальной жизни.
- Грустно говорить «нет» члену семьи, который постоянно просит денег (и никогда не возвращает их).
Но еще труднее жить без хороших границ…
- Хронический стресс и выгорание, которые возникают из-за того, что вы всегда берете на себя дополнительную работу и задерживаетесь допоздна
- Постоянная неудовлетворенность на низком уровне и отсутствие близости, которые возникают из-за того, что в сексе из года в год, из десятилетия в десятилетие вы делаете одно и то же.
- Привычное разочарование, конфликты и обиды, которые возникают из-за того, что член семьи укрепляет в себе нездоровую привычку, а затем постоянно ожидает, что он изменится.
Эмоционально сильные люди знают, что невозможно быть эмоционально здоровым, если никогда не отстаивать себя, свои желания и потребности.
К сожалению, установление и соблюдение здоровых границ — это классическая краткосрочная/долгосрочная проблема: как и здоровое питание, учеба в школе или инвестирование денег вместо их расточительного расходования, то, что кажется легким в краткосрочной перспективе, обычно не приводит к отличным результатам в долгосрочной перспективе. А то, что кажется трудным в краткосрочной перспективе, часто приводит к гораздо лучшим результатам в конечном итоге.
Так же и с установлением и соблюдением здоровых границ…
- Трудно просить о том, чего вы действительно хотите.
- Трудно говорить людям «нет» и соблюдать эти границы.
Но вот в чем дело…
Если вы чувствуете себя плохо, это не значит, что это плохо.
Сказать «нет» властному руководителю или манипулирующему члену семьи — это неприятно в данный момент. Но не стоит путать тот факт, что это неприятно, с тем, хорошее это решение или нет.
Если вы хотите стать более эмоционально сильным, практикуйте ассертивное донесение своих желаний и потребностей и наберитесь смелости для установления (и соблюдения) здоровых границ.
«»Нет» — это полное предложение».
— Энни Ламотт
Все, что вам нужно знать
Если вы хотите стать эмоционально сильным, поработайте над формированием этих 5 привычек:
- Управляйте своим вниманием, а не эмоциями
- Практикуйте сострадательное обращение к себе
- Для принятия решений используйте ценности, а не чувства
- Устанавливайте (и соблюдайте) здоровые границы
