Как Стать Эмоционально Стабильным Человеком — 4 секрета устойчивости

Что делает человека эмоционально стабильным?

Конечно, все мы время от времени испытываем перепады настроения. Но некоторые люди, похоже, реагируют на взлеты и падения плохого настроения и болезненных эмоций с гораздо большей уверенностью и стойкостью.

За годы работы в качестве психолога я заметил несколько общих черт у людей, которые особенно хорошо справляются с трудными настроениями и эмоциями. И хотя, конечно, существует множество причин эмоциональной нестабильности, любой может быть эмоционально стабильным человеком, если будет развивать в себе эти четыре привычки.

1. Они скептически относятся к своим эмоциям

Одна из главных причин, по которой людей захлестывают эмоции, заключается в том, что они придают им слишком большое значение.

Например:

• Вы готовитесь выступить с презентацией перед своей командой на работе. Неожиданно вы начинаете чувствовать беспокойство и удивляетесь самому себе: Я никогда раньше не испытывал беспокойства перед подобными презентациями… Почему я волнуюсь сейчас? Что случилось?
• Теперь, помимо чувства тревоги, вы испытываете тревогу из-за чувства тревоги! Это приводит к тому, что общая тревожность становится гораздо выше, чем раньше.
• В результате этого, гораздо большего беспокойства, вы начинаете беспокоиться о том, могут ли другие люди в комнате понять, что вы встревожены… третий слой беспокойства!
• К этому моменту вы испытываете настоящий стресс и тревогу. Настолько, что вы вспотели и чувствуете, как бьется ваше сердце. В этот момент вы начинаете беспокоиться о том, что с вами что-то не так в физическом плане. И, конечно, ваша тревога становится еще сильнее.

Поговорим о порочном круге! И все из-за первоначального предположения, что есть что-то важное в том, что вы чувствуете эмоционально… что привело к беспокойству… что породило еще большее беспокойство.

Ну, почувствовали вы легкое волнение перед встречей… Ну и что?!

Беспокойство не обязательно что-то значит. Но ваше предположение, что это было важно и значимо, привело к беспокойству, которое привело к гораздо более высокому уровню тревоги.

Предполагать, что ваши эмоции всегда важны и значимы, — это рецепт страдания и эмоциональной нестабильности.

Эмоционально стабильные люди с такой же вероятностью могут интерпретировать свои эмоции как случайные или бессмысленные, как «знак» или нечто, что им необходимо глубоко проанализировать и понять.

Наша культура склонна романтизировать и превозносить эмоции как квазимистический опыт, полный смысла и значения. Но в действительности эмоции — это просто одна из многих функций вашего организма — иногда болезненная, иногда приятная; иногда полезная, иногда нет.

То, что эмоции могут быть важны, не повод считать, что они всегда важны.

Осознавайте свои эмоции. Прислушивайтесь к ним. Подтверждайте их. И если ситуация того требует, подумайте о них еще раз или примите меры.

Просто не доверяйте им.

«Чувства — это то, что у вас есть, а не то, чем вы являетесь».

— Шеннон Л. Олдер

2. Они готовы быть уязвимыми

Я понимаю, трудно быть эмоционально уязвимым…

• Неловко говорить супругу, что вы боитесь увольнения на работе.
• Неудобно признавать, что вы чувствуете себя грустным и все еще скорбите, когда вы должны быть «сильным» в семье.
• Трудно признать, что ты был неправ, и признать свою вину и стыд.

Но многие вещи в жизни трудны:

• Трудно ходить в спортзал вместо того, чтобы лежать на диване и смотреть Netflix.
• Трудно вернуться в школу, чтобы закончить обучение.
• Трудно практиковать гаммы на фортепиано.
• Трудно собирать сорняки в саду.
• Трудно давать партнеру негативную обратную связь.
• Трудно экономить деньги вместо того, чтобы их тратить.

Жизнь полна трудных дел, которые мы стараемся делать изо всех сил, несмотря на то, как некомфортно мы себя чувствуем. И причина: потому что мы знаем, что трудности в настоящем часто приводят к вознаграждению в будущем.

Та же логика применима и к нашим эмоциям: Если вы хотите чувствовать себя хорошо в долгосрочной перспективе, часто вам нужно быть готовым чувствовать себя плохо в краткосрочной перспективе.

Эмоциональная стабильность возникает из эмоциональной уверенности — из убеждения, что если эмоция вызывает неприятные ощущения, это не значит, что она плохая или что нужно что-то делать, чтобы от нее избавиться.

А как стать более эмоционально уверенным?

Быть готовым быть эмоционально уязвимым — признавать, испытывать и выражать свои эмоции открыто, вместо того чтобы пытаться избавиться от них или отвлечься от них.

Простой способ начать быть более эмоционально уязвимым (и, в конечном итоге, более эмоционально уверенным и стабильным) — это практика использования утверждений «Я чувствую» для описания своих эмоциональных ощущений:

• Вместо «Я испытываю стресс» попробуйте «Я чувствую страх».
• Вместо «Я в бешенстве» попробуйте «Я злюсь, что вы так поступили».
• Вместо «Я сегодня немного не в себе», «Мне грустно, потому что я скучаю по своим детям».

Имейте мужество быть уязвимым в своих эмоциях, и ваша уверенность в том, что вы справитесь с ними, не заставит себя ждать.

«Все, что вы принимаете полностью, приведет вас туда, приведет вас в мир. Это и есть чудо капитуляции».

— Экхарт Толле

3. Они управляют своими стрессорами, а не стрессом

Вот нечто настолько очевидное, что мы часто не замечаем этого:

Со сложными эмоциями гораздо труднее справиться, когда вы находитесь в состоянии стресса.

Я понимаю, что это звучит очевидно, когда вы читаете это в таком виде. Но я работаю со многими людьми, которые не умеют хорошо справляться со своими эмоциями и считают, что это потому, что они не умеют управлять сложными эмоциями.

На самом деле, дело в том, что они не умеют справляться со сложными эмоциями, когда находятся в состоянии сильного стресса. Это верно для каждого человека на планете!

С другой стороны, вы будете поражены своей естественной способностью хорошо справляться со сложными эмоциями, когда вы не находитесь в состоянии постоянного стресса.

Все это означает, что один из секретов эмоционально стабильных людей заключается в том, что они умеют держать под контролем уровень стресса.

И как они это делают? Неужели они просто эксперты по управлению стрессом? Вовсе нет. На самом деле, они избегают управления стрессом, потому что интуитивно понимают одно ключевое различие:

Лучше справляться со стрессовыми факторами до того, как они превратятся в стресс.

Когда вы испытываете стресс, избавиться от него очень сложно. И как бы вы ни старались использовать все навыки преодоления стресса и стратегии релаксации, обычно стресс просто сгорает сам по себе.

Если вы постоянно сосредоточены на своем стрессе и на том, как с ним справиться, у вас неизбежно не будет столько времени и энергии, чтобы сосредоточиться на понимании источников и причин вашего стресса — ваших стрессоров.

Эмоциональная стабильность достигается благодаря правильному управлению стрессом. Но лучшая форма управления стрессом — это забыть об управлении стрессом и вместо этого сделать приоритетом управление стрессорами.

Если у вас пуля в груди, вы можете накладывать повязки на рану всю ночь напролет, но кровотечение не остановится, пока вы не устраните первопричину — этот кусок металла в вашем теле и пробитый кровеносный сосуд, который и привел к кровотечению в первую очередь!

Лечите причину, а не симптом. Управляйте стрессорами, а не стрессом.

Итак, как же выглядит правильное управление стрессом?

Отличный вопрос и тема нашего последнего пункта ниже ?

4. Они знают, как устанавливать здоровые границы

Так или иначе, управление стрессами сводится к установлению здоровых границ.

Например:

• Допустим, одним из самых больших источников стресса в вашей жизни является ваш коллега, который постоянно «заглядывает» в ваш офис, чтобы поболтать.
• Это не только раздражает, но и вредит вашей продуктивности и сосредоточенности на работе. В итоге вам приходится задерживаться допоздна или работать по вечерам и выходным, чтобы наверстать упущенное.
• К сожалению, поскольку вы не хотите ранить его чувства и показаться грубым или невоспитанным, вы просто продолжаете это допускать.
• И, наконец, в результате стресса, который возникает из-за того, что вы не успеваете сделать достаточно на работе и вынуждены работать дома, вы становитесь раздражительным и немногословным с людьми на работе и дома. И вам трудно справиться с этой раздражительностью.

Работа в обратном направлении…

• Вам трудно управлять своими эмоциями…
• Потому что вы постоянно находитесь в состоянии стресса…
• Потому что вы не справляетесь со своими стрессами…
• Потому что вы боитесь установить границы.

Итак, как бы выглядело установление здоровых границ в этом случае?

Ну, наверное, какой-то вариант не позволять отвлекающему вас коллеге тратить столько вашего времени!

Легче сказать, чем сделать, верно? Конечно. Но это не значит, что это не нужно.

По моему опыту, есть две идеи, которые имеют решающее значение, если вы хотите стать лучше в установлении здоровых границ:

1. Ассертивное общение. Большинству людей трудно установить здоровые границы, потому что они не хотят показаться грубыми или злыми. Но ассертивность позволяет вам честно сообщить о своих желаниях и потребностях, но при этом уважительно относиться к другим. Это, вероятно, самый недооцененный навык во всем эмоциональном здоровье.
2. Соблюдение границ. Хотя установить границы может быть непросто, именно обеспечение их соблюдения зачастую является действительно сложной задачей. Потому что, как бы ни было приятно жить в мире, где все постоянно уважают ваши границы, это фантазия. Люди будут нарушать ваши здоровые границы. Вопрос только в том, что вы собираетесь делать, когда это произойдет? К сожалению, большинство людей ничего не делают, что только усугубляет проблему, так как говорит о том, что вы несерьезно относитесь к своим границам. Поэтому прежде чем устанавливать границы, необходимо четко продумать, что вы готовы сделать, если эти границы будут нарушены. Лучше вообще не устанавливать границы, чем устанавливать такие, которые вы не желаете соблюдать.

В конце концов, ваша способность управлять своим сложным настроением и эмоциями зависит не только от того, что происходит в вашей собственной голове — другие люди влияют на нас!

Это означает, что если вы хотите быть более эмоционально стабильным, то вам жизненно необходимо научиться эффективно управлять стрессовыми ситуациями и людьми в вашем окружении. И чаще всего это сводится к улучшению границ.

«Если люди продолжают наступать на вас, носите остроконечную шляпу».

— Джойс Рашель

Все, что вам нужно знать, чтобы стать эмоционально стабильным

Если вы хотите быть более эмоционально устойчивым, попробуйте внедрить некоторые из этих привычек в свою жизнь:

1. Научитесь скептически относиться к своим эмоциям
2. Практикуйтесь быть уязвимым в своих эмоциях
3. Управляйте стрессорами, а не стрессом
4. Работайте над установлением более здоровых границ