Эмоциональная хрупкость — это склонность легко подавляться сложными эмоциями. Это противоположность эмоциональной устойчивости.
Например:
- Относительно небольшой приступ беспокойства утром превращается в целый день тревоги, стресса и паники.
- Крошечный кусочек непреднамеренной критики превращается в часы сомнений в себе и катастрофизации.
- Незначительная обида на вас приводит к дням гневных размышлений и выплескивания эмоций.
И хотя многие вещи могут способствовать эмоциональной хрупкости, зачастую ее поддерживают тонкие привычки.
Следующие 7 привычек часто являются индикаторами эмоциональной хрупкости. Но если вы научитесь выявлять их и преодолевать, то сможете стать гораздо более устойчивым перед лицом болезненных чувств и настроений.
Фото: Brandon Wilson
1. Попытка «исправить» болезненные эмоции
Это нелогично, но попытки исправить или избавиться от болезненных эмоций только делают вас более уязвимыми перед ними в долгосрочной перспективе.
Когда ваш мозг видит, что вы пытаетесь от чего-то избавиться или убежать, он начинает воспринимать это как угрозу. А когда мозг считает что-то угрозой, он начинает этого бояться. Поэтому, когда вы привычно избегаете болезненных ощущений или пытаетесь их «устранить», вы приучаете свой мозг бояться своих эмоций. А это делает вас эмоционально хрупкими.
Когда вы относитесь к своим чувствам как к проблемным, со временем вы начнете чувствовать себя таковыми.
Решение состоит в том, чтобы научиться подходить к своим эмоциям — даже болезненным — и приветствовать их. Потому что, когда вы это делаете, вы учите свой мозг тому, что, хотя болезненные эмоции, такие как тревога или печаль, ощущаются плохо, они не являются плохими вещами — и вы не плохи за то, что чувствуете их.
Принятие всех чувств — это основа эмоциональной силы.
«Эмоциональная боль не может убить вас, но бегство от нее может. Разрешите. Примите. Позвольте себе чувствовать. Позвольте себе исцелиться».
— Вироника Тугалева
2. Критиковать себя за плохое настроение
Печальная ирония заключается в том, что многие из самых добрых и сострадательных людей невероятно осуждают и критикуют себя. И прекрасный пример тому — то, как они справляются с плохим настроением…
Если бы к вам пришел друг и рассказал, что у него тяжелый период и плохое настроение, как бы вы отреагировали? Наверное, с состраданием, пониманием и мягкостью. Но как только вы обнаруживаете, что у вас плохое настроение, вы начинаете осуждать себя за слабость, эгоизм, иррациональность или что-то еще. Вы критикуете себя, осуждаете и сравниваете.
Чувствовать себя плохо достаточно тяжело, без того, чтобы чувствовать себя плохо из-за плохого настроения.
Когда вы осуждаете себя за плохое настроение, в итоге вы чувствуете себя плохо из-за плохого настроения. А когда вы усугубляете болезненные чувства — это рецепт для длительных страданий и эмоциональной хрупкости.
В следующий раз, когда у вас будет плохое настроение, попробуйте проявить немного сострадания к себе, прежде чем переходить к самоосуждению.
«Слова имеют значение. И самые важные слова — это те, которые вы говорите себе».
— Дэвид Тейлор-Клаус
3. Потеряться в беспокойстве
Хроническое беспокойство делает вас эмоционально хрупким, потому что оно убивает вашу уверенность в себе.
Подумайте об этом так: Насколько вы доверяете лидеру, который постоянно беспокоится обо всем плохом, что может случиться, катастрофизирует каждую негативную возможность и переживает о том, что не сможет справиться с трудностями в будущем?
Да, не очень-то много уверенности!
Вот что вы делаете с собой, когда позволяете своему разуму погрязнуть в хроническом беспокойстве…
Беспокойство приучает ваш мозг верить, что за углом постоянно происходят ужасные вещи, и, что еще хуже, что вы не сможете с ними справиться.
Если вы хотите быть эмоционально сильнее, найдите время для вдумчивого планирования и решения проблем, связанных с реалистичными угрозами в будущем. Но кроме этого, не поддавайтесь желанию следовать за своими тревогами по всем этим непродуктивным и убивающим уверенность кроличьим норам.
«Если у проблемы нет решения, не тратьте время на беспокойство о ней. Если решение проблемы есть, не тратьте время на беспокойство о нем».
— Далай-лама
4. Зацикленность на прошлом
Зацикленность на прошлом — это обратная сторона беспокойства о будущем…
Когда вы постоянно напоминаете себе о том, как вы облажались и совершили ошибки в прошлом, вы приучаете свой мозг иметь ложное и убивающее уверенность представление о своих нынешних способностях. А это делает вас эмоционально хрупким.
Цена жизни в прошлом — неспособность полноценно жить в настоящем.
Конечно, важно размышлять о своих прошлых ошибках и извлекать из них уроки. Но это совсем другое дело: бездумно терять себя в самокритике по поводу прошлого.
Примите свои прошлые неудачи. И учитесь на них, если можете. Затем найдите в себе мужество отпустить их и жить дальше.
«Учись вчерашнему, живи сегодняшним днем, надейся на завтра».
— Альберт Эйнштейн
5. Зависимость от других людей, чтобы чувствовать себя хорошо
Человеку свойственно желать утешения и поддержки от других людей, когда мы расстроены или чувствуем себя плохо. И по большей части в этом нет ничего плохого. На самом деле, это очень хорошо — окружать себя поддерживающими, ободряющими людьми!
Проблема заключается в том, что вы полагаетесь на других людей, чтобы чувствовать себя хорошо.
Если у вас есть привычка постоянно искать подтверждения и перекладывать свои болезненные чувства на других людей, вы говорите своему мозгу, что не способны справиться с этими сложными чувствами самостоятельно. А это делает вас эмоционально хрупким.
В конечном счете, ваши чувства — это ваша ответственность, и ничья больше.
Эмоционально сильные люди способны просить о помощи и поддержке в рамках более широкой стратегии преодоления эмоциональных трудностей. Но если вся ваша стратегия преодоления эмоциональных трудностей строится на других людях, вы застрянете в паттерне низкой уверенности и эмоциональной хрупкости.
«В гавани корабль в безопасности, но корабли нужны не для этого».
— Джон А. Шедд
6. Отказ от соблюдения своих границ
Здоровое, уверенное и сильное «я» зависит от здоровых границ. С другой стороны, эмоциональная хрупкость — это почти гарантия, если вы не установите хорошие границы или откажетесь их соблюдать.
Я понимаю… установить здоровые границы трудно. А обеспечивать их соблюдение еще труднее. От беспокойства о том, что люди на нас обидятся, до неловкости, нерешительности и неуверенности в себе — существует множество сложных чувств, которые делают соблюдение границ сложной задачей.
Но вот в чем дело:
Установление и соблюдение хороших границ — это знак уважения к себе.
Но когда вы не устанавливаете хорошие границы (или не соблюдаете их, что еще хуже), вы, по сути, говорите себе, что не уважаете себя. А без уважения к себе трудно построить эмоциональную силу.
Если вы хотите стать менее эмоционально хрупким, начните со смелости постоять за себя, соблюдая свои границы.
«Если люди продолжают наступать на вас, носите остроконечную шляпу».
— Джойс Рашель
7. Пытаться быть счастливым все время
Всем нравится чувствовать себя счастливыми. Но это глубокая ошибка — полагать, что вы всегда должны чувствовать себя таким образом или даже стремиться к тому, чтобы всегда чувствовать себя счастливым.
Причина проста:
- Чувствовать себя плохо — это нормальная часть человеческого опыта. Печаль, гнев, стыд, страх… все это совершенно нормальные вещи.
- Они могут вам не нравиться, но это не имеет никакого отношения к тому, хорошие они или плохие.
- Но когда вы настаиваете на том, чтобы всегда чувствовать себя хорошим и счастливым, вы обесцениваете плохое. А когда у вас есть привычка не признавать свои болезненные чувства, вы в итоге чувствуете себя все более несчастным и все более отчаянно пытаетесь почувствовать себя счастливым. Видите, к чему это приводит?
Настаивать на том, что вы всегда должны чувствовать себя счастливее, чем вы есть, — отличный способ всегда чувствовать себя хуже, чем следовало бы.
По иронии судьбы, попытки постоянно чувствовать себя хорошо — это рецепт эмоциональной хрупкости и страданий, потому что это ведет к эмоциональной инвалидности.
С другой стороны, когда вы признаете свою эмоциональную боль и несчастье, это приводит к эмоциональной силе и, в конечном итоге, к более частому уровню счастья (или, по крайней мере, к менее частым приступам несчастья).
Дело не в том, чтобы чувствовать себя хорошо или плохо. Речь идет о здоровых отношениях с тем, что вы чувствуете.
«Все, что вы принимаете полностью, приведет вас туда, приведет вас в мир. Это и есть чудо капитуляции».
— Экхарт Толле
Все признаки эмоционально неустойчивого человека
Эмоциональная неустойчивость часто является результатом вредных привычек, которые мешают нашей природной устойчивости:
- Попытки «исправить» болезненные эмоции
- Критиковать себя за плохое настроение
- Потеряться в беспокойстве
- Зацикливаться на прошлом
- Зависимость от других людей, чтобы чувствовать себя хорошо
- Не соблюдать свои границы
- Пытаться быть счастливым все время
